Omega 3

1. Kaloryczność ustalasz w zależności od aktywności, ten wzór jest mało dokładny, skorzystaj z tego który jest w drugim linku mojego podpisu. Węglowodany, białka ustal według aktywności, ale tak, żeby tłuszcz nie stanowił więcej jak 35% zapotrzebowania nawet jeśli tak wychodzi. Nadmiar aero może być niekorzystny odnośnie metabolizmu, więc nie [...]

Dodaj tluszczu, orzechy, pestki z dyni, slonecznik, tluste ryby, olej lniany. W diecie jest malo warzyw i brak omega 3, daj tran lub omega 3.

Omega 3 -około 1-3 g ( EPA, DHA) Możesz dodać z kilka łyżek oleju lnianego to będzie źródło ALA Dodałbym jajka, i jeszcze jakiś olej kokosowy np. Orzechy też ok Ryby i tak są mocno przetworzone, tam omega -3 mało.

[...] muszę wykonać szybko Cardio i trening, bo o 12 mam wyjazd i nie będzie mnie do wieczora. Suplementacja WPC BCAA ActivLab Vitally Complex Magnez ActivLab Machine Man Burner Omega 3 Trening HIIT 110m sprint 110m trucht x10 Marsz 330m Bieg 12min. Rower 30min Tabata (Przysiad z wyskokiem) 20s praca 10s odpoczynek x8 [...]

[...] to dziś wyjadałem zapasy z lodówki. Poza bilansem wpadł lód na mieście %-) Suplementacja ActivLab BCAA WPC Magnez Activlab Vitally Complex ActivLab Machine Man Burner Omega 3 Trening Podciąganie 4xMAX Wiosłowanie sztangą + Wiosłowanie hantlą w oparciu + Wyciskanie sztangi wąsko Wyciskanie hantla "francuskie" + Wyciskanie hantla [...]

[...] wielu forach mozna przeczytac o 'kosmicznych' ilosciach o3 spozywanych codziennie - wg mnie to nie jest sluszna idea ... sadze ze dla wiekszosci wystarczy 1-3 kapsulek Gold Omega 3 dziennie ew w tzw przyjmowaniu chaosowym (chaotycznym ?? - musze dopytac w korekcie ;-) ) (chyba moje pojecie, nie spotkalem podobnego a ma pokrycie w tym co sadze o [...]

[...] 300g piersi z kurczaka, 15ml oliwy http://img195.imageshack.us/img195/8119/img244v.jpg 17:00 300g piersi z kurczaka, 15ml oliwy 19:00 250g sera półtłustego, 10g śmietany, 20g jogurtu naturalnego, 140g grahamek Suplementacja 4g Super Omega 3, 1 kaps Garlicin TRENING 35 minut truchtu- była bardzo ładna pogoda, szkoda było tego nie wykorzystać.

[...] 19:00 250g sera półtłustego, 150g jogobella light, 50g wafli ryżowych http://img705.imageshack.us/img705/6901/img257ya.jpg Suplementacja 4g Super Omega 3, 1 kaps Garlicin Miałem zrobić dzisiaj trening aerobowy jednak nie mam chęci wychodzić z domu, odporność mi siadła i poranki są dla mnie szczególnie ciężkie, głowa [...]

[...] oliwy z oliwek, pieczarki http://img412.imageshack.us/img412/6799/img266v.jpg 19:00 250g sera tłustego, 150g jogobella light, 200g orzechów ziemnych Suplementacja 4g Super Omega 3, 1 kaps Garlicin TRENING Z racji pięknej pogody 50 minut aerobów w postaci jazdy na rowerze. http://img210.imageshack.us/img210/3973/img264j.jpg [...]

[...] bardziej Precision Nutrition na zasadach J/NJ. Przez weekend postaram się to poprawić, głównie chodzi o zbilansowanie tłuszczy i węglowodanów. Suplementacja 4g Super Omega 3, 1 kaps Garlicin TRENING Ok 1h szybkiego marszu. Dzień pod znakiem owczego pędu, uczelnia, zajęcia w kołach naukowych- do swojego wachlarzyka dodałem kolejne dwa: [...]

[...] dopiero drugi posiłek zjedzony na spokojnie. Jest ciężko, a to dopiero początek. Nikt nie mówił że będzie łatwo- jest cel trzeba go zrealizować. Suplementacja 4g Super Omega 3, 1 kaps Garlicin ____________________ Jak to się stało ze tu nie zaglądnąłem ani razu to nie wiem. Będę wpadał powodzenia :-) Oczywiście zapraszam, a jak to się stało [...]

[...] mleka, 100g orzechów ziemnych 17:00 500g piersi z kurczaka, 100g kaszy jaglanej 18:00 250g sera tłustego, 25goliwy, 70g grahamki, 150g jogobelli light Suplementacja 4g Super Omega 3, 1 kaps Garlicin TRENING Ok 1h szybkiego marszu. Ciężki dzień na uczelni, ćwiczenia, zebrania, łamanie programu do obróbki graficznej, wykłady, praca. To tak tylko [...]

[...] Trening (10g SFD Pure BCAA) 14:20 30g SFD Econo+ 50g Leucine Carboplus, 400ml mleka 15:00 250g makaronu durum http://img834.imageshack.us/img834/647/img297g.jpg 4g Gold Omega 3, 1 kaps Garlicin 18:00 500g piersi z kurczaka, 4jaja, 10g jogurtu nat. 250g oliwy http://img267.imageshack.us/img267/5176/img298.jpg TRENING A10) Wyciskanie Hantli na [...]

[...] 500g piersi z kurczaka, 5 jaj, 10g jogurtu nat. 25g oliwy http://img254.imageshack.us/img254/5573/img311.jpg http://img850.imageshack.us/img850/6116/img310i.jpg 4g Gold Omega 3, 1 kaps Alliofil* *Z powodu braku w całym mieście Garlicinu zakupiłem ten produkt, tak samo czosnek bezzapachowy w tabletkach. Liczę że spełni swoją rolę ;-) TRENING [...]

[...] 500g piersi z kurczaka, 4 jaj, 10g jogurtu nat. 25g oliwy http://img26.imageshack.us/img26/3258/img325k.jpg http://img266.imageshack.us/img266/4121/img326l.jpg 4g Gold Omega 3 1 kaps Alliofil TRENING A5) Wyciskanie Hantli na skosie ujemnym 3s x 21kg Wyciskanie Hantli w siadzie 2s x 19kg Pompki na poręczach 2s x 5 Martwy ciąg 2s x 90kg [...]

[...] 250g makaronu durum, 500g piersi z kurczaka, 50g oliwy, 4 jaja http://img834.imageshack.us/img834/2986/img341i.jpg http://img24.imageshack.us/img24/8605/img342n.jpg 4g Gold Omega 3, 1 kaps Alliofil TRENING B5) Wyciskanie Sztangi płasko 3s x 80/75kg* Unoszenie ramion do boku w opadzie 2s x 9kg Prostowanie ramion na wyciągu 2s x 9szt Wiosłowanie [...]

[...] 100g kaszy jaglanej, Coca-cola zero http://img707.imageshack.us/img707/4734/img344u.jpg http://img266.imageshack.us/img266/6154/img345hk.jpg Suplementacja Do Posiłku 4g Gold Omega 3 1kaps Alliofil Jak co niedziela włączyło mi się poranne gastro, dałem sobie siana z przedłużaniem postu i zrobiłem fazę karmienia wcześniej. Teraz zostało mi wziąć [...]

[...] http://img812.imageshack.us/img812/751/img349e.jpg http://img847.imageshack.us/img847/9863/img350z.jpg Suplementacja Rano 1kaps żeń-szeń vita complex Do Posiłku 4g Gold Omega 3 1kaps Alliofil WNIOSKI Szykuje mi się pracowite popołudnie, więc faza karmienia zrobiona wcześniej niż zwykle. Wczoraj złożyłem zamówienie na suple w forumowym [...]

[...] http://img502.imageshack.us/img502/6448/img353.jpg http://img705.imageshack.us/img705/8237/img354o.jpg Suplementacja Rano 1kaps żeń-szeń vita complex Do Posiłku 4g Gold Omega 3 1kaps Alliofil WNIOSKI Dzień troszkę w rozsypce, przez co wydłużyła mi się pora karmienia. Na uczelni natłok zajęć, ale jak chce się mieć wysokie wyniki to trzeba [...]

[...] light, 140g grahamek 12.30 30g SFD Econo, 200ml mleka 1,5%, 100g orzeszków ziemnych 14.00 500g schabu Suplementacja Rano 1kaps żeń-szeń vita complex Do Posiłku 4g Gold Omega 3 1kaps Alliofil AERO 15' rowerka 15' biegu WNIOSKI Dzięki panowie za wsparcie, przyda się. Dzień strasznie leniwy, rano uczelnia teraz troszkę pracy. Jutro parę [...]